BENEFICIILE ZINCULUI PENTRU SĂNĂTATE !

 BENEFICIILE ZINCULUI PENTRU SĂNĂTATE !

ZINCUL se gaseste in cantitati mici in toate fluidele si tesuturile organismului uman.
Acest nutrient contribuie la buna functionare a tiroidei, a sistemului imunitar, a aparatului reproducator si a circulatiei sangvine. Totodata, zincul ajuta in procesele de divizare si dezvoltare a celulelor, grabeste vindecarea ranilor si favorizeaza descompunerea carbohidratilor.

1.REGLEAZA SISTEMUL IMUNITAR - conform European Journal of Immunology, organismul are nevoie de zinc ca sa activeze celulele T. Aceste celule sunt responsabile de functionarea sistemului imunitar si de procesul de diviziune celulara.
Un nivel scazut de zinc poate favoriza contractarea infectiilor, printre care si pneumonia.
Zincul este recomandat ca adjuvant in ameliorarea simptomelor racelii, cu scopul de a reduce inflamatiile de la nivelul mucoasei nazale;

2.ROL ÎN PROCESELE CELULARE - celulele au nevoie de zinc ca sa functioneze optim. Procesul de divizare a celulelor se numeste mitoza si este important pentru dezvoltarea si functionarea optima a organismului. In lipsa zincului, procesul de diviziune celulara s-ar stopa;

3.PROTEJEAZĂ CELULELE ÎMPOTRIVA STRESULUI OXIDATIV
Zincul are proprietati antioxidante si, impreuna cu cuprul, protejeaza celulele impotriva radicalilor liberi, substante care accelereaza procesul de imbatranire si favorizeaza aparitia unor boli, precum bolile cardiovasculare;

4.MENȚINE FERTILITATEA :
Zincul contribuie la procesul de ovulatie in cazul femeilor si ajuta la producerea de material seminal si testosteron in cazul barbatilor;

5.MOBILIZEAZĂ VITAMINA A :
Zincul este o componenta esentiala care ajuta la transportul vitaminei A in sange.
La randul ei, vitamina A ajuta la sinteza de rodopsina, un pigment fotoreceptor din retina care este necesar pentru o buna vedere;

6.MENȚINE SĂNĂTĂȚII PARULUI , A UNGHIILOR ȘI A PIELII
Zincul este un mineral esential pentru celulele care se divid si se dezvolta rapid, asa cum sunt celulele pielii, ale parului si ale unghiilor;

7.MENȚINE SĂNĂTATEA SISTEMULUI OSOS : absorbtia de calciu in oase depinde de un nivel optim de zinc. Acesta este esential pentru oase sanatoase si pentru vindecarea rapida in cazul unei fracturi;

8.REGLEAZĂ METABOLISMUL:
Zincul este o parte esentiala in procesul de sinteza si descompunere a carbohidratilor, proteinelor, lipidelor si acizilor nucleici in procesul de metabolizare;

9.IMBUNATATESTE FUNCȚIE COGNITIVA:
Zincul are un rol important in modul in care neuronii comunica intre ei si contribuie la modul in care invatam.
Rezultatele unui studiu efectuat pe 387 de persoane adulte cu varste cuprinse intre 55 si 87 de ani a demonstrat faptul ca zincul ajuta la functionarea normala a creierului si a functiei cognitive;

10.AMELIOREAZA SIMPTOMELE ADHD :
Zincul poate contribui la diminuarea hiperactivitatii si impulsivitatii persoanelor care sufera de ADHD, conform National Library of Medicine.

CARE SUNT SURSELE DE ZINC SI DOZELE RECOMANDATE :
Zincul poate fi gasit sub forma de suplimente alimentare, insa exista si alimente care contin din belsug acest mineral esential.

ALIMENTELE CARE CONTIN ZINC :
-a) alimente bogate in proteina de origine animala, precum carnea rosie (vita, porc, oaie, miel) sau carnea de pui - spre exemplu, 80 de grame de carne de vita contin 9 miligrame de zinc;Surse de zinc

-b) produse lactate si oua - 100 de grame de iaurt contin 3 miligrame de zinc;

-c) legume - broccoli, sfecla rosie, ciuperci, cartofi, sparanghel, varza, morcovi, varza de Bruxelles, salata verde, dovleac, spanac, rosii. O portie de 100 de grame de broccoli fiert contine 4 miligrame de zinc.

-d) fructe proaspete - ananas, mango, capsuni, portocale, banane, caise. De exemplu, 100 de grame de portocale contin 2 miligrame de zinc.

-e) fructe oleaginoase - caju, arahide, migdale, alune, fistic, nuci. Spre exemplu, o portie de 100 de grame de migdale contine 3 miligrame de zinc.

-f) peste si fructe de mare - somon, sardine, ton, homar, scoici, crab sau midii. O portie de 100 de grame de ton contine 8 miligrame de zinc. 

Vezi mai puţin

CU IUBIRE, MARCELA GLAVAN